先日、坂道を歩いていたら右足が上がらずにもう少しで転びそうになりました
その後、1週間ほどしてから右足股関節から痛みが出て歩くたびに痛みが出るようになってしまいました
さて、原因はなんだろう？
山菜を取るのに山歩きをしたことかもしれません
平らな所を歩くわけではないので、どうしても利き足でふんばるようになってしまいますので負担がかかっていたものと思われます
この様に、体を使って作業する方の中でも足が上がりづらくなったという人は多いと思います
これは足を持ち上げる大腰筋が筋肉疲労などによりこわばって動けなくなってしまった状態で、ケアをしないでおくと私のように痛みがでて歩行にも困難をきたしてしまいます
ですので、足が上がりずらいなと思ったら大腰筋を伸ばすストレッチや、お尻のほっぺの所をテニスボールなどちょっと柔らかいボールで気持ちが良いくらいにコロコロと転がしながら押してみてください
後は、適度な休憩をとって体を休ませてあげましょう
7月に入り例年よりも今年は、暑さが厳しい夏になりそうです。
急に暑い日が続いてしまうと”夏バテ”になってしまう方も多いようです。
かく言う私も身体が怠く疲れやすくなってしまっています。
夏バテを気を付ける為には、冷房の設定温度や運動をしたり様々なことが出来ますが
今回は、食事にフォーカスを当ててみたいと思います
夏に食べたくなるものと言えば、冷やし中華、そうめん、冷奴、アヒージョなど
冷たい物やあっさりした物、ニンニクが効いた物なんかが食べたいですよね
しかし、身体の冷やしすぎは良くありません
特に、冷房の効いている部屋で冷たい物を食べると身体が冷えすぎてしまいかえって夏バテを助長させる可能性があります
夏だからこそ温かい物、辛い物を食べてみましょう
冷房等で冷えてしまった身体を温かい物、辛い物で内側から温めてあげることで夏バテが抑止されます
では、どんな料理が良いのでしょう
1.温かいお茶
簡単にできるところではお茶です
食後の一杯に飲むだけでも効果が現れると言われています
2.麻婆豆腐
温かく辛さもあって夏場でも食べやすい食べ物です
3.カレー
カレーには、様々な香辛料が使われており
さらには、身体をあたためる効果がある根菜類も取りやすくなります
温かい食べ物、飲み物で夏バテを予防しましょう
熱すぎる物を無理に
この夏は、今まで以上に暑さが長くこたえる年となりそうです。
余裕を持った行動を心掛けていただき辛いと感じた時は、一度休憩するのもいいと思います。
夏バテには、マッサージも効果があります。
少しでも体調に違和感を覚えましたらご連絡いただければ私共が対応させていただきます。
梅雨になると体が重く感じたり体調がよくないと感じることはないですか？
その原因は湿度にあります
湿度が高くなると汗が出にくくなったり、体温を適切に保てなくなってしまいます
そうなると、体はどうなると思いますか？
食欲の低下や下痢などをおこして体調が悪くなり夏バテの症状や、自律神経が乱れて汗が出にくくなるとむくみになったり
人によっては気持ちが落ち込んでうつ状態になることもあります
その症状を防ぐためには適切な湿度を心がけたいですね
適切な湿度は40％から60％だそうです
除湿器やエアコンなどの除湿機能を使いながら調整してみて下さい
湿度計はもちろんですが、最近の時計には湿度を測る機能も付いているのでこまめにチェックしてみてはいかがでしょうか
最近は、梅雨と言いつつも30℃を超える日が増えています。
そこで、注意したいのが熱中症です。
なんでいま注意しないといけないのか…
今回は、”どんな時に熱中症を注意しないといけないのか”を紹介していきます
1.湿度が高い
いま、一番気を付けなければならない要素がコレです
人間は、汗をかいて身体の熱を下ています
しかし、湿度が高いと汗をかき辛くなり体温を下がりにくくなります
2.気温が高い
言わずもがな、気温が高いと熱中症になりやすいですが
それは、暑すぎて体温が外に逃げていきづらくなるため、体温が上昇してしまいます
3.暑さになれていない
急に暑くなると身体が慣れていない為
体温調節が難しく熱中症になってしまいます
4.体調が悪い
寝不足だったり身体が疲れていたりするとなりやすくなります
日本は高温多湿ではありますが、最近では更に局所的に雨が降って一時的に湿度が急激に上がることがあります。
そういった事から熱中症になることがありますので気を付けてください。
入梅の候
梅雨入りの声も聞こえはじめた今日この頃いかがお過ごしでしょうか
梅雨に入ると晴れの日と雨の日の寒暖差はもちろんのこと、心や体もじめじめとしてだるさや憂鬱さがましてきます
そんな時は身体を動かすことはもちろん体の中からも元気にしたいですよね
そこで、入梅というくらいですから梅はいかがでしょうか
梅の効能は疲労回復と食欲増進
普段の食生活の中に取り入れてみるのはいかがでしょうか
梅というとどうしても梅酒や梅ジュースが一般的ですが、もう少し実用的な物はないかとネットで調べたところ、梅の醤油漬けをみつけました
感覚的にはニンニク醤油と同じで梅醤油といった感じかと思います
普段の料理にも使えそうなのでこれなら梅が得意ではない方でもいけるのではないでしょうか
参照ホームページはこちらになります。梅酒や梅ジュースの後に出ていますのでご参照ください。
寒暖差によっておきるだるさ等を梅の疲労回復効果で解消してみてはいかがでしょう