入梅の候
梅雨入りの声も聞こえはじめた今日この頃いかがお過ごしでしょうか
梅雨に入ると晴れの日と雨の日の寒暖差はもちろんのこと、心や体もじめじめとしてだるさや憂鬱さがましてきます
そんな時は身体を動かすことはもちろん体の中からも元気にしたいですよね
そこで、入梅というくらいですから梅はいかがでしょうか
梅の効能は疲労回復と食欲増進
普段の食生活の中に取り入れてみるのはいかがでしょうか
梅というとどうしても梅酒や梅ジュースが一般的ですが、もう少し実用的な物はないかとネットで調べたところ、梅の醤油漬けをみつけました
感覚的にはニンニク醤油と同じで梅醤油といった感じかと思います
普段の料理にも使えそうなのでこれなら梅が得意ではない方でもいけるのではないでしょうか
参照ホームページはこちらになります。梅酒や梅ジュースの後に出ていますのでご参照ください。
寒暖差によっておきるだるさ等を梅の疲労回復効果で解消してみてはいかがでしょう
皆さんは、クラシック音楽をお聞きになりますか？
今では、CMや映画、アニメ、ドラマなど様々な所で耳にするクラシック音楽
これには様々な効果もあるそうなのです。
今回は、これらクラシック音楽のあれこれをご紹介をしていきたいと思います。
クラシック音楽と一言に言っても様々な音楽があります
聞いただけで、気持ちが昂ったり、リラックスしたり、走り出したくなったりするものまであります
この中で、今回お話しさせていただくのが「就寝時に聴きたいクラシック音楽」とさせていただきます
前々からクラシック音楽の一部には、入眠促進や睡眠の質向上、リラックス効果があることが分かっています
それは、音の周波数や波長、リズムなどありますが、現代科学でも全容を解明できていません
ここからは、実際に音楽を紹介していきたいと思います
就寝時に聴きたいクラシック
・ショパン：ピアノ協奏曲 第1番 ホ短調 作品11 ～第2楽章
昼間のポカポカ陽気の中にいるような温かみのある曲になっていると思います
・ショパン：ノクターン第2番 変ホ長調 作品9の2
落ち着いた夕暮れから夜にかけてイメージさせられ、聞いているだけで沈む様に寝ていることがあります
・ドヴォルザーク：交響曲 第9番 ホ短調 作品95《新世界より》 第2楽章
家に帰りたくなる、どこかで聞いたことがあるような曲です
・バッハ：無伴奏チェロ組曲第１番
チェロの重低音が心地よく身体に響いてきます
最後にいろいろなクラシックメドレーをまとめているものを紹介します
クラシック音楽と波の音が一緒になっており聞いているだけでリラックスしてしまいます
音は、なるべく小さくして聞こえるか聞こえないかぐらいの音量にしましょう
この他にも、様々なクラシックがあります。ご自身に合った音楽を見つけてみるのも楽しいと思います
「灸」って、知ってますか？
お年寄が使う物と思ってはいないでしょうか
マイナーなイメージがあるとは思いますが、「灸」は結構優れものなのです
最近、お客様で捻挫をした方が「なかなか痛みが取れない」と相談を受けたのでお灸をすすめました
しばらく、自宅でも使ってもらったら痛みが改善されたと喜んでいらっしゃいました
お灸は熱刺激をあたえることによって血行が改善されて白血球を増やしてくれるので、捻挫や打撲、青あざなどの治りを速めてくれる効果があります
「灸」の使い方は大きく二種類に分けられます
昔からのイメージでは、もぐさを直に肌に乗せて火をつけるのが多いですかね
それとは別に温灸といって肌と灸の間に物をはさんで火をつけるので、直接は肌に触れない方法があります
市販されている物は温灸が一般的なので、皮膚の薄い所（膝の裏や関節部の内側）はさけて使っていただければ火傷になりずらいので、安心して使えます
「灸」をのせる所は捻挫や打撲の場合は押してみて痛い所にのせていただければ大丈夫です
ただし、そこだけに熱を入れたいので体が温まっていない時にのせて下さい（お風呂の前後1時間は避けましょう）
皆さんは、「一番風呂が体に悪い」って知ってましたか？
かく言う私も知り合いに言われて初めて知りました…
そこで、一番風呂が身体になぜ悪いのかを調べてきました。
一番風呂には、3つの身体に悪い理由があった！
1.水道水の塩素
日本の水道水は、殺菌のために塩素が含まれています
その塩素が、皮膚のビタミンやミネラルを奪ってしまい乾燥肌やアトピーを助長させてしまうといわれています
いまでは、塩素から皮膚をまもる成分が配合された入浴剤も出ていますし、入浴後の保湿もしっかりと行いましょう
2.お湯が綺麗だから？
お湯が綺麗なのは、いい事のように見えますが何がいけないのでしょうか？
沸かしたてのお風呂だと、お湯が綺麗過ぎて温度が直接肌に伝わり身体への負担が大きくなってしまいます
二番目以降だとお湯に不純物が混ざり身体への負担が減ります
一人暮らしやどうしても一番風呂が良いという方は、入浴剤を使うと入浴剤の成分が不純物となり負担を減らしてくれます
3.浴室・脱衣所と湯船の温度差
夏の時期は、あまり気になりませんが
冬場は服を脱ぐだけで寒さを感じ浴室に入ると床や壁が冷えています
そこで、暖かい湯船に浸かってしまうと急な温度変化でヒートショックになります
※ヒートショック→急な温度変化により血圧が減少し脳梗塞や心筋梗塞を引き起こす恐れがあります
特に高齢者や高血圧、糖尿病、動脈硬化の疾患がある方がなりやすい
対策としては、入浴前にシャワーで浴室を温めたり脱衣所に暖房機を設置し寒暖差を少なくする
一番風呂が、一番気持ちいいと思っていましたが別の角度から見るといい事ばかりではないようです
調べてみて初めて知りました。
皆さんも、これらの事を注意しながら入浴しましょう
コロナ禍のマスク生活も3年目になりました
まもなく戸外でのマスク着用は無くなりそうですが、まだまだ続きそうですね
マスクを付け続けているうえに人との会話も少なくなっている為に、笑うことや怒ることも少なくなって顔の筋肉を動かすことが無くなっていませんか？
身体を動かす様に顔も運動してみませんか
顔の運動不足は「顔のたるみ」や「しわ」などの原因になります
そこで、簡単にできる運動方法を試してみてください
「あいうえお体操」
声を出して「あ」「い」「う」「え」「お」にあわせて眉・目・ほお・口を大きく動かします
「あ」 口と目を大きく開けて眉を上にあげる
「い」 口を大きく横に開けて、顔全体を横にひっぱる様に力をいれる
「う」 口をおもいきりすぼめて、目を閉じ顔の全部を中心に集めるつもりで力をいれる
「え」 口を横に大きく開け口角を上に上げながら目を大きく開く
「お」 口を縦に大きく開け、目をびっくりした時のように大きく開き、顔全体を縦にひっぱるように力をいれる
1音3秒のペースで5音続けて1セットです
これを1日3セット続けてみましょう
慣れてきたら1音の長さを長くしていきます
他にもいろいろあるかとは思いますが、手軽にできることが一番ですよね
あとは、たくさん笑って、いっぱい驚くのも良いと思います