コロナ感染者がまだまだ増えている一方で、自粛生活によるデメリットなんかも最近は顕著に現れるようになってきました。
その一つが、運動不足や食事量の増加による”急激な体重増加”です。
ここ、半年から一年の間に体重が約5～6㎏増加している人が多くなっているそうです。
・自粛生活が肥満を作る
コロナ時代となり自粛も当たり前のようになってきました
しかし、デスクワークや外出自粛によって、運動不足になってしまい体重が増えてしまった方も多いはず
閉鎖的な環境での生活によって、ストレスが溜まり過食になってしまっている方もいらっしゃいます
・肥満になると…
1.血糖値が上がる
2.血圧が上がる
3.中性脂肪やコレステロールが高くなる
4.肝臓の数値が上がる
これらの要因によって生活習慣病になりやすくなります
生活習慣病になるとコロナでの重症化リスクも高くなりますよね
・どうしたらいいのだろう
痩せればいい！ 言葉では簡単ですが、一度付いた脂肪は中々消えてくれません
脂肪を燃焼させるためには、筋肉の代謝によって燃やすことが簡単です
しかし、脂肪と違い一度落ちてしまった筋肉は、中々戻って来てくれません
そこで、重要になって来るのが一日の摂取カロリーです
いきなり、言われても難しと思う方には
1.毎日、同じタイミングで体重を量りましょう
タイミングが違うと体重の増減がわかりずらくなります
2.食事で気を付けることを一つ決める
「大盛りを普通盛にする」とか「間食をしないようにする」「22時以降は食事をしない」などなんでも構いません
この二つを気にするだけでも食生活が改善されると思います
いつまで続くかわからない自粛生活なので、それに合わせた生活改善を行わなければなりません
もしかすると今のままの生活では、生活習慣病予備軍になってしまいますので、このタイミングで一度、見直してみましょう
お盆期間は、
8月13~16日をお休みとさせていただきます
真夏日が続いています
皆さん、熱中症対策には水分補給を当然していますよね。
ところが、水分補給だけでは足りないらしいです😁
なにが足りないかと言いますと、それは睡眠
睡眠が足りないと熱中症になりやすいそうです
睡眠不足だと自律神経のバランスが乱れて体温調節ができなくなるので、健康な時よりも熱中症にかかる確率が高くなるようです
十分な睡眠とともに、食事も大事😏3食しっかり取ることで体力作りと塩分補給にもなりますので一石二鳥です
規則正しい生活それは、「十分な睡眠と食事」これをしっかり取ることで暑い夏に対抗しましょう
外出時には日傘や帽子、首にはネッククーラー、手にはペットボトルに水を入れて凍らせたものをタオルにくるんで持つと良いですね😁
オリンピックが始まりました
福島市でもソフトボールと野球の試合が行われます。
喜ばしいことではあるのですが、人の流れもおきると思われますので誠に申し訳ないのですが、新規のお客様は7月30日まで紹介の方のみとさせていただきます。
連日猛暑日が続いています
暑いと当然食欲もおちてきますよね
そこで、夏バテ防止に食べると良い物を調べました
まず、夏の代表で土用の丑の日に食べるうなぎが一番に思いつくかも知れませんが、夏に食べるべきなのはビタミンB1を多く含んだ豚肉が良いでしょう
特に玉ネギを使って作る生姜焼きは消化吸収も助けてくれるので一石二鳥です
後は夏の定番、冷やっこがおすすめです
薬味をネギ塩やキムチ、塩昆布などいろいろ変えれば毎日でも食べられますね
豆腐もビタミンB1を含んでいますし消化に負担がかからないので、夏バテの胃にはとても優しいですよ
ネバネバの野菜も夏バテには効果的です
ネバネバと言えば、おくらや長芋があげられます。疲労回復や免疫力アップにもなりますし、弱った胃の粘膜を保護してくれたり整腸作用もあります
この他に梅干しや生姜も積極的に取り入れると良いですね
暑いとどうしても冷たい物や水分を取りすぎることも多くなると思いますが、美味しく夏を乗り切れると良いですね