日記/お知らせ | 福島の整体・リラクゼーション 和み | 福島の整体・リラクゼーション

　皆さんは、朝ごはん食べていますか？

　私は、高校生時代から基本的に朝ごはんをべずに生活してきましたが
　ここ最近、健康的な生活を送る様になり朝ごはんを食べるようになりました。

　それにより、体調にも変化が起きてきましたのでご紹介していきたいと思います。

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　メリット
　1.血糖値を上げる
　　血糖値を上げることで脳の活性化を促します

　2.体温を上げる
　　睡眠中に下がってしまった体温を上昇させます

　朝ごはんを食べることによって脳が活性化して勉強や仕事がはかどります。

 

　デメリット
　1.イライラする・倦怠感
　　脳のエネルギーであるブドウ糖が足りずイライラしたり、身体が動かしずらく倦怠感を感じます

　2.太りやすい体質になる
　　朝食を抜くことで昼食の摂取量が増えてしまい早食いやドカ食いの原因となり、太りやすくなります

　朝ごはんを食べずに一日が始まってしまうと体のスイッチが入らずに過ごすことになります。

朝、起きた時に腰が痛いという事がないですか
起きた時に腰が痛い方は、寝ている時に寝返りをうたない方が多いです

なぜ、寝返りをしないと腰が痛くなるのでしょう
起きている時は自然と体を動かしているので、血液の流れや筋肉をスムーズに動かすことができますが、寝ている時は寝返りをすることによって無意識に体を起きている時と同じ状態にしています
だから、寝返りをしないと血液の流れがとどこおったり筋肉が固まってしまい、起きた時に腰が痛いという状態になってしまいます

起きた時に体の痛い人は、まず目を覚まして起きる前に布団の中で体を動かしてから起きてみてはいかがでしょうか

 

私が良くやっているのは

仰向けの状態で脚を意識的に腰から動かすようにかかとをのばします
これを、左右交互に気持ちよく動かします

片膝又は両膝を立てて左右にゆっくりと膝を倒して動かして楽な方へ倒しながら気持ちが良いように伸びをする

等々、起きる前に布団の中で気持ち良く無理のない様に動かしてから起きるようにしています

 

これに限らずに気持ち良く動いたり、軽く伸びをしてから起きると筋肉も動きやすくなって、起きた後にスムーズに動けるのではないでしょうか

ぜひ、試してみて下さい

 

　当店には最近、頭痛が酷く来店されるお客様が多くなってきました。

　その多くの原因は、肩こりが酷くなり頭痛になっています。

　今回は、頭痛についてまとめていきます。

 

　種類

　頭痛には、大きく分けて2つの種類に分けられます。

1.片頭痛・・・こめかみや目の周りがズキズキと脈打つように痛むのが特徴

　　　　　　　頭痛以外に吐き気や下痢などの症状も現れます。

2.緊張型頭痛・・・首筋から後頭部にかけ頭全体がギューと締め付けられるような痛みが特徴

　　　　　　　　　片頭痛と違い頭痛以外の症状は見られません。

　原因

・片頭痛・・・ストレスから解放されたりすることで起きたりします。特に週末など

　　　　　　　さらに、寝不足、寝過ぎ、女性ホルモンの変動、空腹、疲労などの原因でも起きます

・緊張型頭痛・・・長時間のPC操作や同じ姿勢の維持などによって起きます。

　　　　　　　　　肩こり、首こりなどが原因になることもある

 

　対処方法

・片頭痛

　冷やす・・・氷のうや濡れタオルなどで冷やしてあげる

　休む・・・身体を動かすと悪化するので暗く静かなところで休む

　カフェインの摂取・・・初期症状の時にコーヒーや緑茶などを飲むと少し和らぎます

　　　　　　　　　　　　ただし、摂り過ぎるとかえって悪化しますので注意しましょう

・緊張型頭痛

　温める・・・入浴や蒸しタオルなどで温める

　ストレッチ・・・ストレッチやマッサージなど身体の血流を良くする

　気分転換・・・好きなことをして気分を変えましょう

 

　特に、日本人の7割近くの人が緊張型頭痛で悩んでいます。

肩こりのせいで頭痛が起きていると知らずに生活している人も多くいらしゃいます。

ご自身の症状をよく理解して正しい対処法や予防法を身につけ酷くなる前に対応しましょう。

ゴールデンウィーク期間中のご案内

当店は、5月4日～6日をお休みとさせていただきます。

なお、7日からは通常営業しておりますので、ご来店をお待ちしております。

以前にも「スマホ首」で書いたのですが、今回は「スマホ首」又は「ストレートネック」をタオルを使って改善する方法を紹介します

 

まず最初にストレートネックか判断するチェックポイントが、「あごを引くのがつらい」「耳が肩より前に出ている」こちらの症状がある時はストレートネックです
首が前に出ている状態ですので、首や肩こりの原因になります

前に出ている首を後ろに戻す様にタオルを使って、ストレートネック解消法を紹介します

 

ストレートネック解消法
まず、フェイスタオルを用意します

①タオルの両端を持ち、タオルの真ん中を首の後ろの真ん中に当てます

②タオルを持った手を顔の斜め引っ張り、頭を少し後ろに倒します

③この状態から、あごを喉の方にひきつけ、5～20秒キープします。あごのひきつける動作を、1日5セット行うようにしてください

 

タオルが一本あればどこでもできる解消法なので試してみてください