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2023年5月15日
朝、起きると腰が痛い方へ
朝、起きた時に腰が痛いという事がないですか
起きた時に腰が痛い方は、寝ている時に寝返りをうたない方が多いですなぜ、寝返りをしないと腰が痛くなるのでしょう
起きている時は自然と体を動かしているので、血液の流れや筋肉をスムーズに動かすことができますが、寝ている時は寝返りをすることによって無意識に体を起きている時と同じ状態にしています
だから、寝返りをしないと血液の流れがとどこおったり筋肉が固まってしまい、起きた時に腰が痛いという状態になってしまいます起きた時に体の痛い人は、まず目を覚まして起きる前に布団の中で体を動かしてから起きてみてはいかがでしょうか
私が良くやっているのは
仰向けの状態で脚を意識的に腰から動かすようにかかとをのばします
これを、左右交互に気持ちよく動かします片膝又は両膝を立てて左右にゆっくりと膝を倒して動かして楽な方へ倒しながら気持ちが良いように伸びをする
等々、起きる前に布団の中で気持ち良く無理のない様に動かしてから起きるようにしています
これに限らずに気持ち良く動いたり、軽く伸びをしてから起きると筋肉も動きやすくなって、起きた後にスムーズに動けるのではないでしょうか
ぜひ、試してみて下さい
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2023年5月1日
頭痛はどうしてなるの？
当店には最近、頭痛が酷く来店されるお客様が多くなってきました。
その多くの原因は、肩こりが酷くなり頭痛になっています。
今回は、頭痛についてまとめていきます。
種類
頭痛には、大きく分けて2つの種類に分けられます。
1.片頭痛・・・こめかみや目の周りがズキズキと脈打つように痛むのが特徴
頭痛以外に吐き気や下痢などの症状も現れます。
2.緊張型頭痛・・・首筋から後頭部にかけ頭全体がギューと締め付けられるような痛みが特徴
片頭痛と違い頭痛以外の症状は見られません。
原因
・片頭痛・・・ストレスから解放されたりすることで起きたりします。特に週末など
さらに、寝不足、寝過ぎ、女性ホルモンの変動、空腹、疲労などの原因でも起きます
・緊張型頭痛・・・長時間のPC操作や同じ姿勢の維持などによって起きます。
肩こり、首こりなどが原因になることもある
対処方法
・片頭痛
冷やす・・・氷のうや濡れタオルなどで冷やしてあげる
休む・・・身体を動かすと悪化するので暗く静かなところで休む
カフェインの摂取・・・初期症状の時にコーヒーや緑茶などを飲むと少し和らぎます
ただし、摂り過ぎるとかえって悪化しますので注意しましょう
・緊張型頭痛
温める・・・入浴や蒸しタオルなどで温める
ストレッチ・・・ストレッチやマッサージなど身体の血流を良くする
気分転換・・・好きなことをして気分を変えましょう
特に、日本人の7割近くの人が緊張型頭痛で悩んでいます。
肩こりのせいで頭痛が起きていると知らずに生活している人も多くいらしゃいます。
ご自身の症状をよく理解して正しい対処法や予防法を身につけ酷くなる前に対応しましょう。
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2023年4月24日
ストーレートネックはタオルを使って改善
以前にも「スマホ首」で書いたのですが、今回は「スマホ首」又は「ストレートネック」をタオルを使って改善する方法を紹介します
まず最初にストレートネックか判断するチェックポイントが、「あごを引くのがつらい」「耳が肩より前に出ている」こちらの症状がある時はストレートネックです
首が前に出ている状態ですので、首や肩こりの原因になります前に出ている首を後ろに戻す様にタオルを使って、ストレートネック解消法を紹介します
ストレートネック解消法
まず、フェイスタオルを用意します①タオルの両端を持ち、タオルの真ん中を首の後ろの真ん中に当てます
②タオルを持った手を顔の斜め引っ張り、頭を少し後ろに倒します
③この状態から、あごを喉の方にひきつけ、5～20秒キープします。あごのひきつける動作を、1日5セット行うようにしてください
タオルが一本あればどこでもできる解消法なので試してみてください
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2023年4月17日
加湿器のお手入れ
これから梅雨の時期になって加湿器を片付けるかと思うのですが
皆さんは、加湿器のお手入れはどのようにしていますか？
加湿器は、綺麗に使用していないと逆に健康を害してしまいますので気を付けましょう
・毎日のお手入れ
使用後はタンク内や溜まっている水を捨てましょう
捨てないと、水が腐ったりカビや汚れが発生しやすくなります。
ヌメリなどがある場合は、歯ブラシなどで掃除をしましょう・しまう時のお手入れ
1.水洗いできるパーツごとに洗いましょう
2.汚れがひどい時はクエン酸水で掃除する
3.しっかりと乾燥させましょう
4.カバーやビニール袋をかけてしまいましょう使用できる洗剤などは加湿器ごとの説明書をご確認ください
掃除をしっかりとして健康の維持を行いましょう