福島駅近くの足つぼ・整体の店「和み」からのお知らせ

平らな所を歩いていて引っかかる物がないのに、つまずいて転びそうになったことはないでしょうか
私は昔からよくありました

考えられるのは脚が上がってない、つま先が上がってないなどが考えられますが、おおもとの原因は筋肉量が落ちているようです
足を持ち上げるのに必要な腹筋（ふっきん）や腸腰筋（ちょうようきん【背骨から骨盤や股関節に付いている筋肉】）の筋肉が弱っていると自分が思っているよりも足が上がらずにつまずいてしまいます

予防法としては食事と運動があげられます

食事・・・豆腐、豚肉、鶏肉、魚などのアミノ酸を含んだ食材を取りましょう

運動・・・運動方法はいろいろありますが、日常生活の中でできる階段の昇り降りや掃除をする時に少し大きな動作でしてみるなど少しずつ体を動かしてみるのはいかがでしょう

あらたまって何かをしようと思うと三日坊主になりがちなので、日常の生活の中で出来ることを習慣づけるのが良いのではないでしょうか

　最近、寝ても寝ても疲れが取れない…
　そんな毎日が続いている方はいらっしゃいませんか？

　どうして、疲れが取れないのかをまとめていきたいと思います

　疲れには、肉体的疲労、神経的疲労、精神的疲労の3つの種類があります。

　　・肉体的疲労・・・体を動かすことや同じ姿勢をとり続けることで疲れが溜まります
　　・神経的疲労・・・視覚神経の酷使や脳の酷使や緊張などによって疲れが溜まります
　　・精神的疲労・・・ストレスによって疲れが溜まります

　疲れが溜まるとどうなるの？
　　・集中力の低下
　　・体がだるい
　　・呼吸が浅くなる
　　・頭痛がする
　など様々な症状が現れます

　疲れを取るためにはどうしたらいいの？
　　疲労回復には、睡眠を改善する必要があります

　睡眠で疲労回復
　　疲労回復に一番効果的なのが睡眠です
　　睡眠の質を上げて疲労回復を心がけましょう

　　・睡眠時間の確保
　　　睡眠時間は、人によって様々ですが基本7時間を目安に睡眠を行いましょう

　　・睡眠環境の準備
　　　人間は、寝ている時も周囲の光や音を認知してしまい、睡眠の質を下げてしまいます
　　　寝室は、なるべく暗くし余計な光や音を減らしましょう

　　・睡眠の準備
　　　寝る前にPCやスマホを使用していると脳が活動状態になってしまうので
　　　就寝1時間前には控えるようにしましょう
　　　就寝前にぬるま湯に浸かる事で副交感神経を優位にすることで入眠がスムーズになります　

　寝ても疲れが取れないのは、睡眠の質が落ちることで疲労が翌日に持ち越されてしまいます。
　しっかりとした睡眠を取ることで改善され仕事効率も上がります

今年も一年が始まりました。

新たな一年も始まり心機一転頑張ろうと思うのに、身体がだるいとか眠いなどなど仕事に身が入らずにだらっとしている人がいるのではないでしょうか。

特にやる気がなくなってしまったという人は要注意です。
そういう状態を正月病というらしいです。それが原因でうつ病になりやすくなってしまうかもしれません。

原因は年末年始で睡眠と食生活が不規則になって、通常の生活と違うリズムになってしまったことでおきてしまうようです。

そこで正月病にならない為に、体がだるいと感じたときはラジオ体操やウオーキングなどで運動不足を解消しましょう。
また、生活のリズムを戻す為に朝起きたらまずカーテンを開けて朝日をあびることもおすすめします。

どうしても、お正月は家族や友達などと久しぶり会うと遅くまで起きていたり飲食もしているので、通常とは違う生活リズムにはなりますよね。
早めに体調を戻して、良い一年をお過ごしください。

年末年始のご案内

12月29日（木曜日）から1月3日（火曜日）まで、お休みになります

今週末は、世界中の子供たちが待ちに待っているクリスマスですね！

各家庭、クリスマスの思い出や過ごし方などあること思います。

かく言う、私も子供の時も大人になってもクリスマスは、プレゼントの事しか考えていません…
(大人の時は、どんなものをあげるかで毎年悩みます)

今回は、いまさら聞けないクリスマスの知識をまとめていきたいと思います。

　Q.そもそも、クリスマスって何の日？

　A.クリスマスは、正確に言うと「イエスキリストの誕生を祝う日」だそうです。
　誕生日は、明確に判明してないらしく、誕生日とは違うのだそうです。

　Q.サンタは、世界に一人だけなの？

　A.ドイツでは、サンタは2人存在しているらしく
　いい子にしていると普通のサンタがやって来て子供のほしい物をプレゼントしていきますが
　悪い子の所には、”ブラックサンタ”がやって来て石や棒などの嬉しくない物を置いていくそうです
　日本でいうとこの鬼やなまはげの様な存在なのだと思います

　　サンタには、他にもプレゼントを運ぶのを手伝ってくれるトナカイが８～９頭いたり
　サンタと一緒にプレゼントを配るお手伝い妖精の「トントゥ」がいるので世界中の子供たちにプレゼントを配れます

　Q.アメリカ軍はサンタクロースを追跡している？

　A.実は、アメリカ軍のNORAD(ノーランド)と言う部隊では人工衛星などを使いサンタを長年追跡しています
　このサイトでは、12月24日夕方頃からサンタの追跡が始まり世界中を飛び回る様子を一般の人も見ることが出来ます
　　⇩
　NORAD公式サイト

　　他には、Googleでもサンタを追跡しています
　こちらも12月24日19時頃から追跡が開始するようです
　GoogleとNORADでは、追跡している情報網が違うらしくそれぞれ違うルートを辿っているようです
　　　⇩
　Google　サンタを追いかけよう

　　意外と知らない情報もあったのではないでしょうか？

　　私も最後の情報は知りませんでしたし
　　アメリカ軍が追跡するに至った経緯は心温まるお話なので気になる方は調べてみて下さい。